ПРОГУЛЯНКИ ДОДАЮТЬ ЗДОРОВ’Я
19 червня відзначається Всесвітній день прогулянки (World Sauntering Day). Він був започаткований у 1979 році. Вважається, що перший захід, присвячений цьому дню, відбувся в «Гранд-готелі» на острові Макінак в штаті Мічиган (США). Цей готель має найдовший ганок в світі – довжиною 200 метрів. Ідея дня полягає в тому, щоб спонукати людей не поспішати і краще оцінити красу навколишнього світу.
Цифри і факти
• У ходьбі бере участь до 200 м'язів.
• За 1 кілометр людина робить приблизно 1200 кроків.
• По довжині ступні можна визначити зріст людини.
• Жінки бігають повільніше за чоловіків – через ширший таз.
• Довжина кроку — це відстань між п'ятами, коли ви крокуєте.
Користь від піших прогулянок:
• стабілізується рівень холестерину, кров'яний тиск та міцність судин;
• спалюється більше калорій, ніж вважається зазвичай;
• профілактика інфаркту;
• захист від діабету та гіпертонії (ті, хто робить за день максимальну кількість кроків, зменшують ризик появи діабету на 43%, а гіпертонії - на 31%);
• у жінок додаткові 1000 кроків на день призводять до 13% зниження ризику ожиріння (у чоловіків такого зв'язку між ходьбою та ризиком ожиріння не виявлено);
• нормалізація дихання: зникає задишка при незначних навантаженнях;
• спалювання жирових відкладень, природне схуднення без виснажливих тренувань;
• покращення травлення, виведення шлаків з організму;
• благодійний вплив на суглоби та хребет;
• уповільнення процесів старіння;
• зміцнення м'язової маси;
• підвищення імунітету, захисних властивостей організму;
• налагодження серцебиття, зміцнення кровоносних судин;
• поява стійкості до стресів, нормалізація сну.
Правила ефективних піших прогулянок:
• поступовість – збільшувати дистанцію слід повільно;
• помірність – не рекомендується навантажувати себе багатокілометровими дистанціями щодня;
• регулярність – слід займатися кілька разів на тиждень, тоді ефект буде стійким.
Піші прогулянки корисні для здоров'я – адже сприяють продовженню тривалості життя, додають гарного самопочуття, мають найменший ризик травм та дозволяють спалювати помірну кількість калорій.
Відділ комунікації, організаційної та інформаційно-роз’яснювальної роботи ДУ «Житомирський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України»
