ПРАВИЛА ПОВЕДІНКИ У СПЕКУ!
У спекотну погоду фахівці ДУ «Житомирський обласний лабораторний центр Міністерства охорони здоров’я України» радять їсти більше фруктів та овочів, а також уникати перевтоми. Про що ще необхідно пам’ятати?
Пийте воду і стежте за тиском.
У спекотну погоду варто уникати перегрівання і додаткових навантажень. Треба бути уважними людям, які мають серцево-судинні, хронічні або системні захворювання, такі як цукровий діабет або ожиріння, адже перегрівання створює додаткове навантаження на організм.
Для таких людей важливо контролювати артеріальний тиск та пульс і мати постійний доступ до питної води. Норма води, яку слід випивати у спеку, індивідуальна, тому варто орієнтуватися на власне самопочуття, а не на обсяг рідини. До того ж, кількість води, якої потребує організм, залежить від харчування: наприклад, фрукти та овочі вже містять багато рідини.
Обережним із надмірною кількістю води слід бути людям із серцевою недостатністю, схильним до набряків. Людям із цими та іншими хронічними захворюваннями потрібно дотримуватися рекомендацій лікарів і завжди мати при собі необхідні ліки.
Чим втамувати спрагу?
Воду краще пити меншими порціями, але частіше, щоб уникнути тривалих періодів без рідини, що може призвести до зневоднення. Оптимальний режим – 100-200 мл кожні 40-50 хвилин.
Традиційні компоти теж гарний спосіб втамувати спрагу. Втім, лікарі закликають варити фрукти недовго і додавати якомога менше цукру.
Фруктові соки, які зазвичай містять багато цукру, навіть свіжовичавлені, краще розводити водою. Також можна вживати фруктові напої, наприклад, заливати дрібно нарізані фрукти або ягоди окропом, а потім додавати лід, лимон та м’яту.
Чаї та кава у спеку можуть стати в пригоді як напої, що тонізують, адже спека підсилює відчуття втоми. Хоча з чаями і кавою слід бути обережнішим – такі напої зневоднюють організм. Знову ж таки, стежте як реагує саме ваш організм, радять лікарі.
Від алкоголю краще взагалі відмовитися, оскільки його вплив спотворює відчуття і людина може непомітно для себе перегрітися або пропустити зневоднення.
Дітям також слід давати достатньо води, а соки краще розводити водою. А от немовлят віком до 6 місяців, які перебувають на грудному годуванні, лікарі радять годувати у спеку лише молоком – частіше, але меншими порціями.
Рекомендації здорового харчування особливо актуальні у спеку: не менше половини денного раціону мають становити фрукти та овочі. Краще, щоб переважали саме овочі, тому що в них велика концентрація мікроелементів, вітамінів і менше цукрів.
У найспекотніший час доби – з 10 до 16 години – краще уникати прямих сонячних променів і проводити час в тіні або у приміщенні, що провітрюється.
Одяг краще обирати легкий, з натуральних матеріалів і не забувати про капелюх, частіше провітрювати приміщення, а вдома чи в офісі використовувати зволожувачі повітря.
Небезпеку в спекотну погоду несуть кондиціонери, а саме різкі перепади температури, коли людина з розпеченої вулиці заходить у холодне приміщення. Не встановлюйте дуже низькі температури, уникайте перепадів більше ніж 10 градусів.
Воду можна не лише пити.
Час від часу доречно змочувати обличчя, шию, ліктьові згини та під колінними суглобами – там проходять судини, і це допомагає охолодити організм.
Дітям добре проводити спеку біля водойм або частіше приймати душ.
Режим дня важливий як ніколи – спека і без того втомлює організм, тому намагайтеся добре висипатися і уникайте навантажень – на роботі або в спорті. Фізичну активність на свіжому повітрі (наприклад, біг) краще обмежити ранковими та вечірніми годинами, або взагалі замінити на плавання. Не забувайте брати із собою воду, якщо займаєтеся спортом більш ніж 20-30 хв, і стежте за пульсом.
Сонячний чи тепловий удар: що робити?
Від перегріву на сонці може виникнути сонячний удар, від задухи та спеки – тепловий. Людина відчуває головний біль і запаморочення, може навіть знепритомніти. Тактика першої допомоги в обох випадках схожа.
Слід перемістити людину в тінь, тихе зручне місце, дати їй прилягти. Розстебнути верхні ґудзики, послабити одяг. Якщо людина притомна, дати їй води. Змочити обличчя водою, покласти на лоб та шию вологу хустинку. Бажано дати людині спокійно полежати. Якщо за півгодини краще не стає, слід викликати швидку.У разі втрати свідомості, вкласти тіло в положення на бік. Важливо стежити за диханням людини – у важкому випадку може знадобитися робити штучне дихання.
